Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]
[...] na tym fajny progres, więc spróbuje znowu, choć już widzę, że długa droga. Robiłam kiedyś wersję nachwytem a teraz podchwytem nie daje rady) Podchwyt 1 /2 /2,5 1 /2/ 2 4x obwód - pompki na mini poręczach 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee 8x - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - [...]
[...] dłuższe ultra z czołówką... opcja w tył zwrot raczej odpada, a do rana nie będę czekać |-) 29.10 piątek Dziś wolne od biegania, za to trening siłowy w formie obwodowej. 3x obwód - nachwyt 1x - wznosy nóg ze zmianą strony 4x - wznosy kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - [...]
[...] wspomniałam wg Garmina dalej czołgam się na zbiegach. Później trening rozdzielony na dwie krótkie sesje. Najpierw podciągnie nachwytem wg planu od trenera, 4x1. Po południu obwód 3x - wiosło jednorącz 20kg x6 albo x8 }:-( nie zapisałam i nie pamiętam %-) - wznosy bioder jednonóż na piłce 20x - wyskoki jednonóż 15x - zwis na desce 20 sek - [...]
[...] ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg /SFD/2021/12/7/a05356abcec847e485d490062687cff1.jpg Później krótki trening w domu. 6x obwód - zmiany rąk na nunczakach + zwis - skakanka 50x - zmiany rąk na kulkach - skakanka 30x - l-sit na drewnach - równowaga I jeszcze dwie fotki z niedzieli, rozgrzewka z [...]
[...] podciaganie na ufo i zmiany rąk na gibonach, 4x (po 2x na rękę). Na zmęczeniu juz było i ciężko szło. Jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe, to następnym razem tylko drugi obwód zrobię na dyżym ciężarze i małej liczbie powtórzeń, a I i III z większą ilością powtórzeń kosztem ciężaru. /SFD/2022/3/21/dff2956bd149455ca961d1f10245eb64.jpg Wrzucam [...]
Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]
[...] low rigi, tu będę chciała więcej pokombinować %-) https://youtu.be/VIz-0YTSQ_A Następnie kilka serii bar dip + progresje do skin the cat https://youtu.be/W79iIIZzi3Q Później obwód: podchwyt 2x + kipping 2x + unoszenie nóg + zwis jednorącz (2x po 10 sek na rękę) + zwis z nogami ugiętymi + zwis zwykły Planowałam minimum 3, ale w trzecim zrobiłam [...]
[...] powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) - przysiad + odwodzenie w tył z gumą - ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia z gumą dla biegaczy - obwód na górę i brzuch 6x Pompki Inverty Spięcia brzucha Pompki Przyciągnie kolan w leżeniu Inverty /SFD/2024/2/16/a0eeed8e18f44012abd2ed6c91d683d6.jpg [...]
Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]